A nyaki gerinc osteochondrosisa alattomos betegség. Az előfordulási életkori küszöb évről évre csökken, így a nyaki osteochondrosis kezelésének problémája olyan akut, mint még soha.
Sajnos az orvostudomány elterjedése országunk különböző részein sok kívánnivalót hagy maga után, ezért a betegség önmegelőzése és az otthoni fenntartó terápia manapság rendkívül aktuális.
A nyaki osteochondrosis megelőzésére és kezelésére szolgáló különféle gyakorlatok és professzionálisan megtervezett mozgásterápia (fizikoterápiás komplexumok) nyújtanak segítséget.
A nyaki osteochondrosis megelőzése
A nyaki osteochondrosis megelőzése masszázs és önmasszázs. A masszázs, dörzsölés, tapogató melegítő technikák helyreállítják a vérkeringést az izmokban, oldják a nyakizmok feszültségét. A masszázst saját kezűleg is végezheti, a nyak hátsó részét és a koponyatövet összegyúrva és dörzsölve, ezáltal megszüntetve a vérpangást és helyreállítva a fej vérkeringését.
A munkahelynek kényelmesnek kell lennie. Ergonomikus széket kell használni. A könyökök az asztal magasságában legyenek, a hát egyenes, a számítógép monitora kissé a tekintet felett legyen. A munka során szüneteket kell tartani a hát statikus terhelésének csökkentése érdekében.
Az osteochondrosis megelőző intézkedése a nyaki régió gyakorlatainak elvégzése. Kevésbé veszélyesek az izometrikus gyakorlatok, amelyek 5-6 másodpercig tartó terhelés ellensúlyozásából állnak. A fej ellenáll a tenyér nyomásának. A gyakorlatokat hirtelen mozdulatok nélkül, simán végezzük.
- Egy asztalnál ülve egyenes háttal. Helyezze a könyökét az asztalra, nyomja a fülét a tenyeréhez, döntse a fejét a vállához, kézzel ellensúlyozva. Tartsa 10 másodpercig, 10 ismétlés. A nyak oldalsó izmai megerősödnek. Ismételje meg mindkét oldalon ugyanannyiszor.
- Az asztalnál ülve tegye a kezét az asztalra a könyökére, támaszkodjon a tenyerére a homlokával, pihentesse a kezét és nyomja meg a fejét 10 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
- Feküdj a padlón a hátadon. Nyomja a feje hátsó részét a padlóra. Tartsa a pozíciót 5-6 másodpercig.
- Feküdj a földre a hasadra, nyomd a homlokod a padlóra.
- Feküdj a padlóra a bal oldaladon, a bal kezed feküdj a padlón, tedd rá a fejed, és nyomd a fejed a kezedre.
- Ugyanez a jobb oldalra.
- Egy széken ülve, egyenes háttámlával zárja össze az ujjait a zárban, tegye fel a fej hátsó részét, nyomja meg a fej hátsó részét az összekulcsolt ujjakon.
- A falhoz közel állva nyomja a fejét a falhoz.
A fenti izometrikus gyakorlatok mindegyikét 5-6 másodpercig kell erőfeszítéssel végrehajtani, majd lassan enyhíteni a feszültséget és lazítani. Végezzen 5-10 ismétlést.
Kedvező hatást gyakorol a nyaki szakasz állapotára a vízszintes sávon történő akasztók megvalósítása. Széles és keskeny markolattal akasztásokat végezhet 30 másodpercig. Saját súlyának hatására a gerinc összes csigolyája megfeszül.
Ügyeljen a szokásaira, ne görnyedjen le az asztalnál, tartsa meg a testtartását, miközben telefonál, ne nyomja a kagylót fülével a vállához. Ügyeljen arra, hogy óránként tartson szünetet. Az úszás jó megelőző intézkedés.
A betegség megelőzése érdekében napi kis, egyszerű gyakorlatokat végezhet. A program olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek könnyen végrehajthatók. A nyaki gerinc állapotának megállapításához apróbb vizsgálatokat végezhet: hajlítsa a fejét előre-hátra, döntse a vállára, és fordítsa jobbra-balra.
Normális esetben az embernek 45 fokkal kell hajlítania a fejét, 50 fokkal ki kell hajlítania. Hajlítsa meg a fejét a vállhoz 45 fokkal, és fordítsa el a fejét 90 fokkal mindkét irányba.
Terápiás gyakorlatok a nyaki gerinc osteochondrosisában
A terápiás gyakorlatokat csak a fájdalom megszűnése után kezdheti meg. A támadás során nem gyakorolhat. Roham után alacsony intenzitású izometrikus gyakorlatok megengedettek, ilyenkor az izmok megfeszülnek, ellenállnak a terhelésnek. A nyak izmai izmos fűzőt hoznak létre, amely szilárdan tartja a csigolyákat.
Minden gyakorlatot lassan, rándulások és hirtelen mozdulatok nélkül kell végrehajtani. A gimnasztikai komplexumok elvégzése előtt egyéni technikát kell választania a szakember véleménye alapján.
Fizioterápiás orvos
- Ülő helyzet, a hát és a nyak egyenes. Fordítsa a fejét jobbra és balra, amennyire csak tudja, de óvatosan, nem hirtelen. Ismételje meg 10-szer.
- Ülő helyzet, egyenes hát és nyak. Engedje le a fejét, próbálja megérinteni a mellkasát az állával. 10 ismétlés.
- Ülő helyzetben húzza hátra az állát és a nyakát, 10 ismétlés.
- Ülő helyzet, a karok szabadon lógnak a test mentén. Finoman emelje fel a vállát, és tartsa 10 másodpercig. Kikapcsolódni. Végezzen 10 ismétlést.
- Kemény felületre fektetve 4 percig gyúrja a nyak és a koponyaalap izmait. Próbáljon meg intenzíven masszírozni a véráramlás javítása érdekében.
- Ülve vagy fekve dörzsölje a vállpengék közötti és a lapockák feletti izom kemény felületét.
- Körkörös mozdulatokkal gyúrja össze az izmokat a fül felett és egészen a fej hátsó részéig.
Lassú, nyugodt légzéssel kombinált gyakorlatsor. A légzés segít a gyakorlatra koncentrálni, segít növelni annak hatékonyságát. Célszerű a nap folyamán többször megismételni. A mozgás tartománya kicsi. A hason fekvő helyzet segít csökkenteni a csigolyák terhelését, nem lehet mindent egyszerre megtenni. A legfontosabb az óvatosság, a fokozatosság és az osztályok állandósága.
- Hanyatt fekve a padlón. Egyik keze a hason, a másik a mellkason. Nyugodt lélegzet - a gyomor emelkedik, majd a mellkas. Lélegezz nyugodtan, hosszan. Próbálja meg a kilégzést hosszabbra tenni, mint a belégzést. Végezzen szabadon, lazán. Végezzen 10 ismétlést.
- Hason fekve a földön. Lassan emeld fel a fejedet, majd a vállaidat, majd pihenj magad elé tartva a kezed, 1 percig maradj. Próbáljon mindig emlékezni a testtartásra.
- Hasra fekve. A kezek a test mentén helyezkednek el. Szabadon, lassan fordítsa el a fejét, és próbálja megérinteni a padlót a fülével. Ismételje meg balra és jobbra 6-szor.
- Ülő helyzet. Döntse előre a fejét, majd lassan döntse hátra, amíg meg nem áll, de ne élesen és ne fájdalomig. Ismételje meg 10-szer.
- Az asztalnál ülve. Tegye a könyökét az asztalra, tegye a fejét a tenyerére, nyomja meg a homlokát a tenyerére. Próbáld meg erőltetni magad, amennyire csak lehetséges. Végezze el a kilégzési gyakorlatot. Ismételje meg 10-szer.
- Forgassa a fejét felváltva 5-ször balra és jobbra. Ha fájdalmat érez, korlátozza az áll mozgását balra a vállra, majd jobbra a vállra. Ismételje meg 6-szor.
Videó kézikönyvek a nyaki osteochondrosis terápiás gyakorlatairól
A hálózaton bemutatott számos terápiás gyakorlatokról szóló videós oktatóanyag közül kiválaszthatja a leghatékonyabbat a nyaki gerinc kezelésére. Jobb, ha kapcsolatba lép egy szakemberrel, kövesse a meglévő csontkovácsok ajánlásait, és bízzon a tapasztalatukban.
A masszázs, az önmasszázs, a gyógymasszázs technológia vívmányainak, a testtartás szabályozásának és a nyakcsigolyák egyszerű gyakorlatsorainak kombinálásával az ember könnyedséget, szabadságot, laza mozgást nyer, és esetleg elfelejti a nyakcsigolya létezését. osteochondrosis.